こんにちは。登山大好きなゆきのです。今回は登山（トレッキング）の必需品ザックについて効果的な使い方をご紹介したいと思います。ザックにはベルトやストラップがたくさん付いていますが、何のためかわからずに結局ほったらかし…になっていませんか？ これらを正しく使用することで身体への負担（疲労感の軽減）にもつながります。そこで今回は、ザックの基本と役立つ機能を見直してみましょう。
ザックの基本①「パッキング方法」～登山途中で使わないものは底部へ！重いものは背面寄りに詰める
キャンプや街中でも多種多様なリュックやバックパックを背負っている光景を目にしますが、登山では「ザック」という呼び名で親しまれています。
一般的なリュックと違い、ザックは登山向けの機能が装備されベルトやストラップも多く、正しい使い方によって身体にかかる負担を軽減する役割などが盛り込まれています。
早速、ザックの基本と機能を確認していきましょう！
詰め方＆背負い方次第で疲労も軽減できる
2日以上の登山では、私の愛用ザックは容量50リットル。重さは12kg前後です。（ただし、有人の山小屋泊となれば、寝袋を抜いてもう少し軽くします）
筆者撮影 愛用のザック：QUECHUA（ケシュア）FORCLAZ 50 EASY FIT L
ちなみに筆者愛用のザックは日本では馴染みが薄いかと思いますが...フランスの一大スポーツ・アウトドア用品メーカー「デカトロン（Decathlon）」が展開している「Quechua （ケシュア）」というブランドのザック。低価格で高機能がウリの商品なんですが、筆者愛用のザックはすでに廃盤！？
10kg以上のザックを背負って数時間の山登り。登っていくうちに疲れもたまり、重さがますます身に染みてきます。
重いザックを軽くすることはできませんが、詰め方や背負い方によって感じる重みを軽減し、身体への負担を減らすことは可能です。逆に、使用方法を誤ると余計な負荷がかかるため正しく使いこなしましょう。
なお、日帰りでは30リットル程度の容量で十分。登山を始めたばかりの人は特に、無理のない重量を心がけてください。
MILLET（ミレー）サース フェー トレッキングバッグ
ナイロン素材で軽く、ハイキングから本格トレッキングまでビギナーでも安心して使用できる高い機能性を備えたザックです。
ザック内のバランスを重視！
まず、寝袋を伴う登山の場合はザックの一番下、底の部分に寝袋を入れましょう。
理由は、比較的大きく邪魔になりやすい上、山歩きの途中で使うことが全くないからです。さらに、夜を過ごすためのフリース等、日中に不要なものは下の方に入れていきましょう。
筆者撮影 寝袋を一番下（底部）に収納
つまり、物を詰めながら、いつ必要になるものか、イメージを膨らませることが重要となります。また、そうすることで、いらないものを取り除き、必要なものだけをまとめることにもつながります。
重いものは背中側にまとめてください。食料や予備の水（すぐに飲むための水とは別）、バーナーなどに使用するガスのカートリッジ等がそれに当たります。
〈荷物を詰める際のポイント〉
・ザックの中でバランスを取ることが重要！
①山登りの途中に使わないものは下！
②重いものは背面寄り！
...①②を意識して荷造り
・左右の片側のみ重いという場合は、必ず出発前に重さが均一となるよう調節を
ザックの基本②「ポケットを上手く活用」～持ち物の迷子を防ぐ！ 防寒具は取り出しやすい場所に！
登山中、必要に応じて取り出したくなるサングラスや防寒具（ネックゲイター、手袋、カイロ等）他、ヘッドライトのような小物は外側のポケットがおすすめです。
逆に、内ポケットには財布や鍵等の貴重品類を入れておきましょう。
筆者撮影 内と外のポケット
＜ポケット活用のポイント＞
・外ポケットは登山中に使いたくなるもの、内ポケットは貴重品類の整理に
・左右のポケットは、どちらかが重いとバランスが崩れるので注意
・いつも同じポケットに同じ類のものを入れておくと、覚えやすく探す必要がない
・飲料水は外付けの網ポケットを活用
・レインカバーは突然の雨でも取りやすく
筆者撮影 レインカバーは取り出しやすい場所に
ザックの基本③「ベルト＆ストラップの装着＆調節」～背負い直す度に確認！揺れない背負い方を意識
リュックを支えるのは腰骨！ 背中とリュックの間に隙間を作らない
ベルトやストラップを装着＆調節する順番に見ていきましょう。
さまざまなカタカナ名称がありますが、名前よりも役割を覚えて、正確に使うことが肝心です。フィット感を感じる背負い方を心がけてください。
緩いと上り下りの途中でザックが上下左右に動いてしまい、支えるために余計な体力を消耗します。逆にきつく締めすぎても、圧迫されて痛みを感じたり動きにくかったり、と不自由ですよね。
中身の量や重さ、食前食後、など、タイミングによってザックのフィット感も変わるため、その都度、しっかりと調整するようにしましょう。
①ウエストベルト（ヒップベルト、ウエストハーネス）
ザックは肩にかけて背負うもの、ですが、ザックを支える要はここ、腰骨です。腰でしっかりと支えることで肩の負担が和らぎます。
筆者撮影 ウエストベルト（ヒップベルト）
まずカチッと留め具（バックル）を締めて、ストラップを引き、締め具合を調節しましょう。
筆者撮影 ウェストベルトのポケット
ポケットがあるタイプでは、小型カメラや携帯電話等を入れておくと、登山中でも出し入れがしやすく便利です。
②ショルダーストラップ
ザックを肩にかける部分、ショルダーハーネスの長さを調節するストラップです。下に引くと短くなります。
筆者撮影 ショルダーストラップ
ここが長すぎてザックが下がっていると、その分、重く感じられます。登山用に限らず、ザックを背負う際、ザックの位置（高さ）を合わせるのと同じことで、難しく考える必要はありません。
③ショルダースタビライザー（ロードリフトストラップ）
ザックならではのこのストラップは、背中とリュックの隙間を埋める重要な役割を担っているにもかかわらず、忘れられがちなポイント。感じる重みが大きく変わるものです。
筆者撮影 ショルダースタビライザー
このストラップを左右ともに引いて、ザックをピッタリと背中にフィットさせることで、揺れをかなり防ぐことができます。
④チェストストラップ
最後に締めるのはこれ、胸の前です。肩ひもが滑り落ちないよう、このストラップをしっかり締めておきましょう。
筆者撮影 チェストストラップ
ウエストベルト同様にバックルをカチッと締めてストラップを引き、緩すぎず、きつすぎない程度に締め具合を調節してください。
ザックの基本④「外付け用ストラップの活用」～かさばるものをしっかり固定！注意と工夫も必要
外に付けるのは最低限に！ ストックの先は必ず下に向けて
ここまでは、ザックを体にフィットさせるためのストラップについてご紹介しましたが、ザックの中に入り切らないようなものを固定するためのストラップなど、他にもいろいろあります。
たとえば、トレッキングポール（ストック）を使用しないときには、ストラップを使ってザックに固定することで、両手の自由が利きます。
設置の際には、必ず鋭く尖った先を下に向けてください。（上を向いていると、振り返ったときなどに近くの人を傷つけてしまう危険があります。）
また、軽いけれど大きくスペースをとるマットは、上か下に付けるといいでしょう。外付けにする場合は、落ちないようにしっかりと固定することが重要です。
筆者撮影 マットとポールを外付け
かさばるものを外に付けるのは仕方ないですが、狭い道では邪魔になり、何かに引っかかってしまう恐れも。そうなると鋭い枝や石で破れたり、体のバランスを崩して転倒したりする危険もあるため、なるべく全ての持ち物をザックの中に収めることをおすすめします。
寝袋やテントを持って行くような登山では、容量50リットル以上のザックがあると便利です。
OSPREY(オスプレー) ストラトス 50 OS50300
通気性に優れたメッシュの背面は長さ調整も可能な構造。サイドジッパー付きで中身の出し入れも簡単。
ザックの基本⑤「ハンドレスト活用」～ループ状のストラップは腕の疲れを和らげてくれる便利アイテム
この他、意外と知らない人も多いのが...歩きながら腕を休めることができる「ハンドレスト」と呼ばれるストラップ。
輪っかの部分に親指をかけることで肘が軽く曲がり、腕の重さを分散させることができますよ。腕も知らず知らずのうちに疲れて重くなってくるものなんです。
筆者撮影 ハンドレスト
がっつり手首まで通してしまうと手の自由が利かず、特につまずいたときなどに危ないため、すぐに放せる状態を保ってくださいね。
出発前に重量とバランスの調整を怠らずにザックの中身を整理！ 正しく背負って負担を軽減
今回ご紹介したのは基本の使い方ですが、日々、進化し続けるザックには、更なる便利機能が備わっていることもあります。しっかり使いこなせるよう、購入前に下調べをしたり、店員に聞いてみたりするなどして、わからない部分を明確にしておきましょう。
筆者撮影
また、同行者がいる場合は持ち物を分け、重さをうまく分散させてください。一度登り始めるとザックを下ろして整理するというのがつい面倒になってしまうため、しっくりいかないことは出発前に解決しておくことが大切。山登りの際は、ザックとの一体感を意識してみましょう。
