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先ほどゴルフ前には筋肉を温めて体を動かしやすくする動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が必要だとお話ししました。ここからは、ゴルフ前に最低限行いたい具体的なストレッチの方法を紹介します。練習前やラウンド前は時間に余裕を持ってストレッチの時間を作りましょう。

■1. 全身に効く動的ストレッチ
最初に紹介するのは、プロのゴルファーも行っている動的ストレッチです。ゴルフをする際に伸ばしておきたい肩周りや股関節周辺を同時に伸ばせます。

●右足を大きく前に踏み出して両手を床に突き、腰を落として足首・膝・お尻周辺を伸ばします。
●右手を高く上げ、肩や肩甲骨周りを伸ばしましょう。胸を開くイメージで、上半身は右にしっかりひねります。
●元に戻ったら右足の膝を伸ばして腰を上げましょう。右足のつま先をあげ、左足はかかとを地面につけて脚の後ろを伸ばします。
●上体は起こしたまま膝を曲げて腰を下ろしてキープします。その状態から左足を蹴り上げるように勢いをつけて右足側に立ち上がります。
●反対側も同じようにストレッチをしましょう。

■2. 肩・肩甲骨・胸の動的ストレッチ
ゴルフクラブを使ってできる簡単なストレッチです。脇腹も同時に伸ばせます。

●ゴルフクラブの両端を両手で持ち、頭上に掲げます。
●肘を曲げないようにしてクラブを後ろに引っ張りましょう。
●ゴルフクラブを頭上に戻し、体は正面を向いたまま左右に体を傾けます。

■3. 下半身の動的ストレッチ
安定感を崩さずしっかりスイングをするためには、股関節をはじめとした下半身も動きやすくしておかなければなりません。

●肩幅くらいに足を開いた状態で、腰を落として前傾姿勢を取りましょう。お尻を突き出すイメージです。
●右足に体重を乗せて、膝をアップダウンさせます。左足にも体重をかけて同じように動かしましょう。
●元の前傾姿勢に戻り、左右に軽くジャンプを繰り返します。右にジャンプした時は左足を浮かせ、左手で右足のつま先を触ってください。左も同じようにします。