まず頭に入れておいて欲しいのは、登山でどれくらいの水分が必要になるかは個人差が大きく、あまり給水しなくても大丈夫な人もいれば、頻繁に水分補給が必要になる人もいることです。ここでは登山で必要になる水分量の計算方法を紹介しますが、あくまでも基準量であり、最終的には自分で調整を行いましょう。

登山で必要になる水分量は次の計算式で求めることができます。

補給量（ml）= 脱水量（ml）✕ （0.7～1.0）－ 朝食で摂取した量
脱水量（ml）= 体重（kg）✕ 行動時間（h） ✕ 5（ml）
※軽装で整備された登山道を標準的なタイムで歩く場合

まずは登山でどれくらい脱水するかを求めます。体重が60kgの人が6時間の登山を計画したとすると「60（kg）×6（h）×5（ml）= 1800ml」の水分が体から抜ける計算になります。このときに補給すべき水分量は「1800（ml） ✕ （0.7～1.0）= 1260～1800ml」になります。

朝食時に200mlの水分を摂取していたなら、1060～1600mlで足りる計算になります。ペットボトルなら3～4本持っていく必要があります。

ちなみに脱水量の計算で「5」としている係数は春や秋での数値ですので、夏には「7～8」、冬には「3～4」に調整します。また汗をかきやすいという自覚があるならさらに係数を大きくしてください。

【参考】
登山の運動生理学とトレーニング