胸を張って、背筋を伸ばす……。この状態をよい姿勢と思っている人もいるようですが、実はこれ、よい姿勢ではありません。人の背骨は、横から見ると、S字状にゆるやかなカーブを描いているのが正しい姿勢です。

その正しい姿勢をつくるために、まずつま先を少し開いて、後頭部と両肩、おしり、かかとを壁につけ、背筋をまっすぐに伸ばして立ってみましょう。

このとき、腰と壁の間に、手のひらがちょうど一枚分入るくらいのスペースがあいているのが正しい姿勢です。手のひらが余裕で入るくらいの隙間が開いてしまった場合は、骨盤が前傾しているねこ背。逆に、手のひらがきつくて入らない場合は、骨盤が後傾しています。ときどきチェックをして、意識して姿勢を整えましょう。

ムリのない姿勢を知るためには、床に「ひざ立ち」してみることもおすすめ。ひざ立ちをすると、自然と背筋が伸びて、上半身を支える感覚がわかりやすくなります。この感覚を忘れずに、姿勢を意識していきましょう。

参考：疲れと痛みに効く！ ねこ背がラクラク治る本／岡田和人著（株式会社すばる舎）