健康維持のためなら1日30分のランニングでOKと言われても、そもそも30分も走れないという人もいますよね。その場合にはウォーキングを組み合わせましょう。たとえば10分だけランニングにするなら、残り20分をウォーキングにするわけですが、これでは負荷が足りません。

ランニングとウォーキングを組み合わせるときは、下記の計算式でウォーキング時間を算出しましょう。

ウォーキング時間＝（30分 - ランニング時間）✕2

ランニングを10分だけにするなら、20分の2倍、40分ほどウォーキングをしてください。10分のランニング＋40分のウォーキングで、合計50分の運動時間ということになります。時間は長くなりますが、関節への負担も小さくなり、無理なく続けられます。

走っていて、膝などに違和感が出たという人も、ランニングからウォーキングに切り替えるのがおすすめ。最後まで走りきった結果、膝に痛みが発生して翌日から走れなくなったというのでは、何のためにがんばったのかわかりませんよね。

努力や忍耐を美徳としてきた時代が長かったため、ついつい無理してがんばって、結果的にケガをして走れなくなる人が少なくありません。健康を手に入れたいなら「緩く楽しく」が基本。走れなければ歩けばいい。それくらいの気持ちでランニングを楽しみましょう。