まず、朝起きたら朝日を浴びて、生活リズムを整えましょう。雨の日が続く梅雨の時期でも、カーテンを開けたり電気をつけたりして部屋を明るくし、体内時計をリセットしましょう。

日中は、デスクワークで座りっぱなしという方も、1時間に1回は立って歩くようにしましょう。おやつを食べる時は、ドライフルーツやナッツがオススメです。ドライフルーツは食物繊維が多く含まれていて、腸活にもぴったりです。ナッツは抗酸化作用があり、老化や動脈硬化・四肢の冷えを改善するはたらきがあります。

一日の終わりにはストレッチなどをして、その日の疲れをしっかり取りましょう。
日中は目から入ってくる刺激に反応することが多いので、ゆっくりお風呂につかったり、リラックスできる音楽を聴いたりして、他の五感を刺激してあげるのも良いですね。

最後に、日々のストレスと上手に付き合うことも大切です。ストレスを溜め込みすぎると、自律神経の乱れにつながります。
人と比較する、一人で責任を背負い込む、他人に期待して求めすぎるなど、ストレスが溜まりやすい考え方をしている方は、見直してみましょう。
そして、自律神経を整える習慣も、完璧を求めすぎず、できることから始めてみましょう。

動画解説：小野寺那智
https://youtu.be/-Hb6fhDRTww
動画監修：せたがや内科・神経内科クリニック 久手堅司先生