いまやポピュラーになった半身浴はいろいろなアレンジがあるようですが、ここでは基本的な入浴法をご紹介しましょう。特にごの時季は帰宅時に身体が冷えていますし、ヒートショックの心配もありますので、湯船に浸かる前にルール・手順をしっかり確認することがとても大切です。

【半身浴のルール・手順】
・入浴30分前に水分補給する（コップ1杯の水を飲むと○）
・浴室を温めておく
温度は25度程度が理想。浴室に暖房機能がない場合は、湯船のふたを開けておくとよいでしょう。
また、自宅の脱衣所に暖房が設置されている場合は使用し、暖房設備がない場合は暖房器具を活用して室温を上げておきましょう。
・お湯の温度は38～40度
理想は38度くらい、上げても41度くらいまで。
・湯船に入る前に必ずかけ湯をする
・お湯の量はみぞおちの辺りまで
入浴時は両腕をバスタブから出しておきましょう。
・上半身はタオルで保護する
長い時間入っていると、上半身、特に肩が冷えてしまいます。乾いたタオルをかけたり、湯船の温かいお湯を肩やデコルテまわりにかけるなどして冷え対策を。
・入浴中も喉が渇いたら水分補給をする
・入浴時間は10～20分程度にとどめる
・湯船から出るときはゆっくり立ちあがる

ただし、長く湯船につかると体温が上昇して汗をかき、脱水症状を引き起こすこともあります。すると、めまいや意識障害を起こして倒れることがあるため、お風呂の温度は41度以下で、湯船に浸かる時間は10～20分程度にとどめましょう。

ちなみに、半身浴の消費カロリーは入り方にもよりますが30～50kcalくらい。半身浴をしたからといってすぐにやせるわけでありませんが、血流が促進されれば老廃物などがたまりにくい、やせやすい身体を作ることができます。