なわとびは、ジョギングやウォーキング、サイクリング、スイミングなどと同じ有酸素運動で、ダイエットに効果的です。まず有酸素運動について学びましょう。

有酸素運動とは
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーにかえながら行います。規則的かつ繰り返し行う比較的軽い運動のことです。

◎有酸素運動の効果的な時間
有酸素運動開始10分は、血中の糖質がエネルギーとして使われやすく、運動を続けていくことで徐々に脂肪が利用されていきます。このように脂肪は燃焼するまでに時間がかかるため、有酸素運動の目安は20分以上と記されることが多いようです。

けれど、開始から10分までを糖質、それ以降は脂肪というように、エネルギー源をはっきり使い分けているわけではありません。運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。
健康のために有酸素運動を取り入れる場合は、連続で10分程度でもOK。ダイエットのためならば、20分以上行うと体脂肪が使われて、効果もあがるというわけです。