普段からジムに通ったり、ランニングをしたりしている人だと、ラジオ体操だけでは負荷が軽すぎると感じるかもしれません。そういう人はスクワットを行いましょう。スクワットは下半身の運動のように見えますが、実は全身運動なので上半身のトレーニングにもなります。

スクワットにはいくつかの種類がありますが、まずはノーマルスクワットを覚えましょう。

1．肩幅よりも少し広めに足を開く
2．つま先はやや外向き
3．軽く背中を反るイメージをして同時におへそを軽く肩甲骨側に引き上げる
4．その状態でゆっくりと太ももが水平になるまで膝を曲げる
5．呼吸を整えてゆっくりと元の状態に戻る

1〜3が準備でトレーニングとしては4と5を繰り返します。このとき背中が丸まらないように注意しましょう。目線はずっと正面に向けてください。ポイントはゆっくりとした動作で行うことです。勢いをつけるのではなくジワジワと膝の曲げ伸ばしを行いましょう。

どれくらいの回数できるかは人によって違いますが、最初は10回1セットを3〜5セット行いましょう。余裕があれば1セットの回数を増やしましょう。