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今週は長い梅雨の晴れ間となり、夜も気温の下がり方が鈍く、すでに睡眠の質が低下しているという方も多いと思います。

夏の夜の睡眠を快適にするためのポイントは3つ。

① エアコンを適切に使う
寝室は、寝る前からエアコンを使って、涼しくしておきましょう。また、エアコンが数時間後にオフになるようタイマーをかけると、タイマーが切れた時に部屋の中の温度が、とても高くなってしまうこともあります。タイマーをかける場合は、少なくともエアコンを3～4時間は使うよう設定し、できれば朝までつけっぱなしにしましょう。扇風機を併用して、冷気を部屋全体に循環させ、風が直接体に当たらないように工夫しましょう。

② 寝具や寝間着を選ぶ
麻素材など、吸湿性・放湿性に優れた寝具や寝間着がおすすめです。綿やウールは熱がこもりやすいため、夏場は避け、ゆったりとしたサイズの寝間着を選ぶと、通気性が良くなります。

③ 就寝前の習慣を見直す
カフェインやアルコールの摂取は避け、十分な水分補給を心がけましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、深部体温を上げてから寝るのも効果的です。寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのは控え、リラックスしましょう。

これからの時期は暑さで寝苦しい日が続き、睡眠の質が低下しやすい季節です。快適な睡眠のためには、室温や湿度を適切に調整し、寝具や寝間着にも工夫が必要です。また、睡眠不足は生活習慣病や熱中症のリスクを高めるため注意が必要です。